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NMN을 처음 먹기 시작했다면 12주, 약 3개월을 한 단위로 잡고 잠, 걷는 속도, 악력, 피로감을 같은 조건에서 적어 두는 것이 좋습니다. 사람 대상 연구들이 바로 이 항목들을 재었습니다. 혈중 NAD는 4주와 30일 시점에 이미 높아졌지만, 걷기 같은 기능 지표의 차이가 확인된 것은 12주 시점이었습니다.
새 영양제를 먹기 시작하면 며칠 만에 무언가 달라졌는지 궁금해집니다. 그런데 NMN 연구들을 보면 몸 안의 수치와 생활에서 느끼는 변화가 같은 속도로 움직이지 않았습니다. 그래서 처음 3개월은 느낌보다 기록에 기대는 편이 낫습니다. 무엇을 어떤 간격으로 적을지는 연구들이 실제로 잰 항목에서 가져오면 됩니다.
왜 3개월일까요
NMN을 먹었을 때 혈중 NAD가 언제 높아지는지 본 연구가 있습니다. Morifuji 2024 연구에서는 빠르면 4주에, Yi 2023 연구에서는 30일 시점에 혈중 NAD가 이미 높아져 있었습니다.
65~75세 60명이 하루 250mg을 12주 동안 먹은 Morifuji 2024 연구에서 걷기 같은 기능 지표의 차이가 통계적으로 확인된 것은 12주 시점이었습니다. 65세 이상을 대상으로 한 다른 인체시험들도 하루 250mg을 12주 동안 먹게 하고 결과를 봤습니다. 이를 참고해 개인 기록 기간도 12주로 정할 수 있고, 그러면 연구 결과와 나란히 놓고 읽기 쉽습니다.
첫 캡슐을 먹기 전에 한 번 적어 둡니다
연구들은 참가자가 NMN을 먹기 시작하기 전에 먼저 한 번 측정하고, 정해진 시점마다 다시 재서 그 차이를 봤습니다. 개인 기록도 같습니다. 시작하기 전 일주일 정도 잠과 피로감을 적어 두고, 걷는 시간과 악력도 한 번 재 두면 3개월 뒤 기록과 비교할 기준이 생깁니다. 이미 먹고 있다면 지금 상태부터 적기 시작하면 됩니다. 처음 값이 없으면 12주 뒤의 숫자가 나아진 것인지 원래 그랬던 것인지 알기 어렵습니다.
연구가 잰 항목을 생활 기록으로 옮기면
연구실에서 쓰는 도구를 집에 그대로 들일 수는 없습니다. 다만 무엇을 쟀는지는 그대로 빌려 올 수 있습니다.
| 기록 항목 | 관련 연구 | 연구에서 잰 것 | 집에서 기록하는 법 |
|---|---|---|---|
| 수면 | Kim 2022, Morifuji 2024 | 수면 설문(PSQI) | 잠든 시각, 깬 횟수, 아침에 일어났을 때의 상태 |
| 걷는 속도 | Morifuji 2024 | 4m 보행 | 같은 거리를 걷는 데 걸린 시간 |
| 악력 | Igarashi 2022 | 악력 | 같은 악력계, 같은 손과 자세로 잰 값 |
| 피로감 | Kim 2022 | 자각증상 조사 | 하루 중 같은 시간에 0~10점으로 적은 피로 정도 |
잠은 기록하기 가장 쉬운 항목입니다. PSQI는 연구에서 수면의 질을 묻는 설문이고, Morifuji 2024 연구에서는 12주 시점에 PSQI 총점(p=0.013)과 낮 시간 기능 장애 항목(p=0.010)이 가짜약을 먹은 사람들과 차이를 보였습니다. 집에서는 잠자리에 든 시각과 잠든 시각, 밤에 깬 횟수만 적어도 충분합니다.
걷는 속도는 거리를 정해 두고 걸린 시간을 적습니다. Morifuji 2024 연구는 4m 보행을 측정 항목에 넣었습니다. 집 안 복도나 거실처럼 매번 같은 곳에서, 같은 신발을 신고 걷는 것이 중요합니다. 장소와 신발이 바뀌면 걸린 시간이 달라져도 그 이유를 가려내기 어렵습니다.
악력은 65세 이상에게 하루 250mg을 12주 동안 먹게 한 Igarashi 2022 연구가 잰 항목입니다. 악력계가 있다면 같은 손으로, 같은 자세에서 두세 번 재고 그날 값을 적어 둡니다. 악력계가 없다면 이 항목은 빼도 됩니다.
피로감은 Kim 2022 연구가 일본에서 쓰는 자각증상 조사 설문으로 측정했습니다. 집에서는 0점을 피로가 거의 없는 상태, 10점을 매우 피곤한 상태로 정해 두고 하루 중 같은 시간에 점수를 적으면 됩니다. 아침과 퇴근 뒤의 피로감은 다르기 때문입니다. 이 연구는 피로를 6주와 13주에 쟀는데, 개인 기록도 매일 적기보다 시작할 때, 6주, 12주처럼 간격을 정해 두면 꾸준히 이어 가기 쉽습니다.
12주 기록 일정
모든 항목을 매일 잴 필요는 없습니다. 잠은 매일, 걷는 시간과 악력은 매주 적는 식으로 나누면 부담이 줄어듭니다.
| 시점 | 기록할 내용 |
|---|---|
| 시작 | 수면 습관, 피로감 점수, 걷는 시간, 악력 |
| 매일 | 잠든 시각, 일어난 시각, 밤에 깬 횟수 |
| 매주 | 같은 거리를 걷는 시간, 악력, 그 주의 생활 변화 |
| 6주 | 수면과 피로감을 시작할 때와 비교 |
| 12주 | 전체 기록과 생활 변화를 함께 다시 읽기 |
숫자 옆에 생활도 함께 적어 둡니다
12주는 짧지 않은 기간이라 그사이 계절이 바뀌고, 일이 바빠지기도 하고, 운동 습관이 달라지기도 합니다. Morifuji 2024와 Kim 2022 연구는 같은 기간 가짜약을 먹은 사람들과 결과를 비교했습니다. 혼자 하는 기록에는 그런 비교 대상이 없으니, 수치 옆에 그 주에 있었던 일을 한 줄씩 남겨 두면 나중에 기록을 읽을 때 도움이 됩니다. 6주 무렵 야근이 몰렸다거나, 9주부터 저녁 산책을 시작했다는 식의 메모면 충분합니다. 3개월 뒤 잠이나 걷는 시간이 달라져 있을 때, 그 변화와 같은 시기에 무슨 일이 있었는지 바로 맞춰 볼 수 있습니다.
아침 공복 2캡슐, 기록 시간을 아침에 맞추면
로킷아메리카 NMN 프테로스틸벤의 섭취 안내는 하루 한 번, 아침 공복에 2캡슐입니다. 2캡슐에 NMN 250mg과 프테로스틸벤 250mg이 들어 있어, 위에서 소개한 65세 이상 대상 인체시험들이 쓴 하루 250mg과 NMN 양이 같습니다. 병과 상품명에 보이는 500mg은 이 두 성분을 더한 숫자입니다.
아침과 저녁 중 언제 먹는 것이 나은지 궁금할 수 있습니다. Kim 2022 연구는 65세 이상 108명을 NMN과 위약을 각각 아침이나 저녁에 먹는 네 그룹으로 나눠 비교했고, 수면의 질 점수는 아침에 먹은 그룹과 저녁에 먹은 그룹 사이에 의미 있는 차이가 없었습니다. 아침에 제품을 먹기 전에 지난밤의 수면 기록을 남기면 됩니다. 잠든 시각과 깬 횟수를 적고, 일주일에 한 번 같은 요일 아침에 걷는 시간과 악력을 재는 식입니다.
한 병은 60캡슐, 30일분입니다. 12주는 84일이라 하루 2캡슐씩이면 168캡슐이 필요하고, 3병(180캡슐, 90일분)이면 기록 기간인 12주를 채웁니다. 한 달 동안 먼저 기록 습관을 들여 보려면 공식몰 1병(75,650원, 2026년 10월 14일 확인)으로 시작해도 됩니다. 로킷아메리카 스마트스토어의 3병 세트는 189,570원이고, 하루로 나누면 약 2,106원입니다. 두 달 치부터 시작하려면 공식몰 2병 구성이 133,500원이고 배송비가 따로 붙지 않습니다. 12주 동안 중간에 끊기지 않게 받고 싶다면 공식몰에서 정기배송을 고를 수 있습니다. 현재 판매분의 소비기한은 2028년 6월까지라, 세 병을 한꺼번에 사 두어도 기록하는 석 달 안에 기한 걱정은 없습니다.
본 콘텐츠는 제품 선택에 참고할 정보를 제공합니다. 건강 상태나 복용 중인 약이 있다면 섭취 전 전문가와 상담하시기 바랍니다.
자주 묻는 질문
기록은 매일 해야 하나요?
잠은 매일 적고, 걷는 속도와 악력은 일주일에 한 번, 피로감은 시작할 때와 6주, 12주에 적는 식으로 나눠도 됩니다. 휴대전화 메모든 수첩이든 한곳에 모아 두면 12주 뒤 처음 기록과 한 번에 비교할 수 있습니다.
연구에서 쓴 설문지를 그대로 써야 하나요?
그럴 필요는 없습니다. 같은 질문을 같은 방식으로 반복해서 적는 것이 더 중요합니다. 연구 이름과 도구 이름은 무엇을 재면 되는지 알려 주는 참고로 쓰면 됩니다.
걷는 속도는 어느 정도 거리로 재면 되나요?
Morifuji 2024 연구는 4m를 걷는 데 걸린 시간을 쟀습니다. 집에서도 바닥에 4m를 표시해 두고 같은 출발 자세로 걸으면 연구가 잰 방식과 비슷하게 기록할 수 있습니다.
약을 먹고 있어도 기록을 시작해도 되나요?
Kim 2022 연구(65세 이상 대상)는 참가자 가운데 55.6~70.4%가 약을 먹던 사람들이었고, NMN 부작용은 보고되지 않았습니다. 다만 약 종류별로 나눈 분석은 없었으니, 먹는 약이 있다면 시작 전에 의사나 약사와 상담하는 것이 좋습니다.
출처
- 로킷아메리카 공식몰 NMN 프테로스틸벤: https://rokitamerica.co.kr/product/detail.html?product_no=31, 섭취 안내와 가격, 2026년 10월 14일 확인
- Morifuji et al., GeroScience, 2024: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/38789831/
- Yi et al., 2023: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/36482258/
- Igarashi et al., 2022: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35927255/
- Kim et al., Nutrients, 2022: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35215405/
