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고령자 대상 연구 두 편 가운데 2024년 Morifuji 시험에서는 NMN 250mg을 12주 먹은 군의 수면 설문 총점과 주간기능장애 점수가 위약군과 유의하게 달랐습니다. 2022년 Kim 시험에서는 수면의 질 점수가 시간이 지나며 변했지만, NMN군과 위약군 사이의 차이는 유의하지 않았습니다. 피로는 일부 지표에서 변화가 보였으나 위약군에서도 개선이 관찰돼, 두 연구만으로 피로가 줄어든다고 말할 수는 없습니다.
수면과 피로를 측정한 방법
두 연구 모두 수면은 PSQI(피츠버그 수면의 질 지수)라는 설문으로 측정했습니다. PSQI는 잠드는 데 걸리는 시간, 수면 시간, 밤에 깨는 일, 낮 동안의 불편함 같은 항목을 참가자가 직접 답하는 방식이며, 항목별 점수와 이를 합친 총점을 함께 봅니다. 주간기능장애는 PSQI 항목 가운데 하나로, 낮에 졸리거나 일상 활동에 의욕이 떨어지는 정도를 묻습니다.
피로는 Kim 시험에서 일본식 자각증상 조사로 따로 측정했습니다. 참가자가 스스로 느끼는 졸림, 피곤함 같은 증상을 답하는 설문입니다. 두 설문 모두 참가자의 주관적인 응답을 점수로 바꾼 것이라, NMN을 먹은 사람의 점수만 보지 않고 같은 기간 NMN 없이 위약을 먹은 사람의 점수와 비교합니다.
Kim 2022 연구에서는 수면의 질에 유의한 차이가 없었습니다
Kim 연구팀은 2022년 학술지 Nutrients에 65세 이상 108명을 대상으로 한 시험 결과를 발표했습니다. 참가자는 NMN과 위약을 각각 아침이나 저녁에 먹는 네 군으로 나뉘었으며, NMN군의 하루 섭취량은 250mg, 기간은 12주였습니다. 수면과 피로는 6주와 13주에 측정했습니다. 참가자의 약 67~70%가 여성이었고, 참가 집단에 따라 55.6~70.4%는 약을 복용하고 있었습니다.
PSQI 수면의 질 점수에서는 군과 시간의 상호작용이 유의하지 않았고, 시간 효과만 확인됐습니다. 쉽게 말하면 모든 군의 점수가 시간이 지나며 비슷하게 움직였고, NMN을 먹은 군만 따로 달라졌다고 볼 근거는 나오지 않았다는 뜻입니다.
저녁 복용군에서는 졸림 같은 일부 지표의 효과 크기가 컸습니다. 효과 크기는 점수 변화가 얼마나 컸는지를 나타내는 숫자입니다. 다만 위약군에서도 개선이 관찰됐습니다. 복용 시간대가 수면 결과에 영향을 주는지는 이 시험 하나로 결론이 나지 않았습니다.
Morifuji 2024 연구에서는 일부 수면 지표가 달랐습니다
Morifuji 연구팀은 2024년 학술지 GeroScience에 65~75세 60명을 대상으로 한 시험을 발표했습니다. 참가자는 NMN 250mg이나 위약을 12주 동안 먹었습니다. 1차 결과는 연구진이 시험을 설계할 때 가장 중요하게 정한 지표인데, 이 시험의 1차 결과는 수면이 아니라 스테핑 테스트였고, 1차 결과에서는 위약과 유의한 차이가 나지 않았습니다.
수면 설문에서는 다른 결과가 나왔습니다. PSQI 주간기능장애 점수(p=0.010)와 PSQI 총점(p=0.013)이 위약군과 비교해 유의하게 달랐습니다. p값이 0.05보다 작으면 우연히 생긴 차이일 가능성이 낮다고 보는데, 두 값 모두 이 기준 아래에 있습니다. 같은 시험에서 혈중 NAD 수치는 4주 시점에 이미 높아져 있었고, 4m 보행 같은 기능 지표의 유의한 결과는 12주 시점에 나왔습니다. 연구는 메이지(Meiji)의 지원을 받아 진행됐습니다.
두 연구의 수면과 피로 결과 비교
| 구분 | Kim 2022 | Morifuji 2024 |
|---|---|---|
| 학술지 | Nutrients | GeroScience |
| 참가자 | 65세 이상 108명 | 65~75세 60명 |
| 하루 NMN과 기간 | 250mg, 12주 | 250mg, 12주 |
| 비교한 군 | NMN 아침군, NMN 저녁군, 위약 아침군, 위약 저녁군 | NMN군, 위약군 |
| 수면 결과 | PSQI 수면의 질은 군 간 차이 유의하지 않음 | PSQI 총점(p=0.013), 주간기능장애(p=0.010) 위약 대비 유의 |
| 피로 관련 결과 | 저녁 복용군 일부 지표 효과 크기 큼, 위약군도 개선 | 주간기능장애 점수 차이(피로 자체를 잰 지표는 아님) |
두 연구는 하루 용량과 기간이 같고 대상도 모두 고령자입니다. 그런데도 수면 결과는 한 연구에서만 위약과 유의한 차이를 보였고, 그 결과는 12주 시점에 나왔습니다. Kim 시험은 아침과 저녁 복용을 나눠 네 군을 비교했고, Morifuji 시험은 NMN군과 위약군 두 군만 비교했다는 점도 다릅니다.
Morifuji 시험의 주간기능장애 점수는 낮 동안의 졸림과 의욕을 묻는 항목이라 피로와 가까워 보이지만, 피로 자체를 측정한 지표는 아닙니다.
하루 NMN 250mg 제품을 고를 때
두 시험처럼 하루 NMN 250mg을 기준으로 제품을 찾는다면 로킷아메리카 NMN 프테로스틸벤이 같은 함량입니다. 아침 공복에 2캡슐을 하루 한 번 먹으면 NMN 250mg과 프테로스틸벤 250mg을 먹게 되고, 병 라벨의 500mg은 두 성분을 합친 양입니다. NMN 원료는 한국고분자시험연구소(KOPTRI) HPLC-DAD 분석에서 순도 99.90%와 99.91%가 나왔고, 비소, 카드뮴, 납, 수은은 검출되지 않았습니다. 이 두 시험을 의뢰한 곳은 ㈜로킷헬스케어이고, 함께 든 프테로스틸벤은 원료 순도가 98%입니다. 미국에서 제조되며 cGMP, FDA 등록, NSF 표기가 있고, 한국 GLP 인증기관 독성시험 5종을 마친 원료를 씁니다. 5종 중 쥐 90일 반복 경구투여 시험은 식약처 GLP 규정과 OECD GLP 원칙을 따랐다는 확인서가 있습니다. 한 병은 60캡슐, 30회분이고 공식몰 판매가는 75,650원입니다(2026년 10월 14일 확인). 두 병을 함께 사면 133,500원이며 배송비가 따로 붙지 않고, 정기배송으로 받을 수도 있습니다. 연구처럼 12주 동안 먹으려면 스마트스토어의 3병 세트(189,570원)가 90일분으로, 하루 약 2,106원입니다. 공식몰에 회원가입을 하면 1만 원 쿠폰을 줍니다. 지금 판매되는 제품의 소비기한은 2028년 6월까지입니다.
본 콘텐츠는 제품 선택에 참고할 정보를 제공합니다. 건강 상태나 복용 중인 약이 있다면 섭취 전 전문가와 상담하시기 바랍니다.
자주 묻는 질문
위약군에서도 좋아졌다는 것은 무슨 뜻인가요?
NMN이 들어 있지 않은 위약을 먹은 사람들의 점수도 좋아졌다는 뜻입니다. 시험에 참여하는 것만으로도 설문 점수가 바뀔 수 있어, NMN군의 변화는 위약군과 비교해서 판단합니다.
몇 주쯤 지나야 수면 설문에서 차이가 나왔나요?
Morifuji 2024 시험에서 위약과 유의하게 달랐던 PSQI 결과는 12주 시점의 것이었습니다. Kim 2022 시험은 6주와 13주에 수면을 측정했습니다.
혈중 NAD 수치는 수면 결과보다 먼저 변했나요?
그렇습니다. Morifuji 2024 시험의 혈중 NAD는 4주 측정에서 이미 올라 있었고, 같은 시험에서 수면 설문이 위약과 유의하게 달랐던 것은 이보다 늦은 12주 시점이었습니다.
저녁에 먹으면 잠에 더 도움이 되나요?
Kim 2022 시험은 아침 복용군과 저녁 복용군의 수면의 질 점수를 비교했지만, 두 군의 차이는 유의하지 않았습니다. 두 시간대 가운데 어느 쪽이 수면에 낫다는 결론은 아직 없으므로, 먹는 제품의 섭취 안내 시간을 따르면 됩니다.
출처
- Kim 외, Nutrients, 2022: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35215405/
- Morifuji 외, GeroScience, 2024: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/38789831/
- 로킷아메리카 공식몰 NMN 프테로스틸벤: https://rokitamerica.co.kr/product/detail.html?product_no=31, 제품 구성, 원료 시험 자료, 가격, 2026년 10월 14일 확인
